Blog
Proč máme na podzim chuť na sladké? 7 tipů, co pomáhá
Říj
Znáte to také? V létě vám často stačí lehký oběd, ovoce nebo salát. Jenže s příchodem podzimu najednou dostáváte větší chuť na čokoládu, koláče, sušenky nebo něco sladkého ke kávě.
A nejhorší je to často odpoledne a večer.
Proč máme na podzim větší chuť na sladké?
Důvodů může být několik. Kratší dny, méně denního světla, únava, stres, nepravidelné stravování nebo nedostatek spánku.
Dobrou zprávou je, že nemusíte sladkosti úplně vyřadit. Mnohem důležitější je pochopit, proč na ně máte chuť, a upravit několik každodenních návyků.
1. Méně denního světla ovlivňuje naši náladu
Na podzim se dny zkracují a většinu času často trávíme uvnitř.
Denní světlo přitom pomáhá regulovat naše biologické hodiny, které ovlivňují spánek, bdělost a každodenní režim.
U některých lidí mohou sezónní změny souviset také s větší únavou, změnami nálady a zvýšenou chutí k jídlu.
Co můžete vyzkoušet?
- Každý den si dopřejte alespoň 20–30 minut venku během denního světla.
- Nemusíte běhat ani chodit do posilovny. Úplně stačí příjemná procházka.
- Pravidelný pohyb navíc pomáhá udržovat zdravý životní styl a může pozitivně ovlivnit náladu.
2. Nedostatek spánku může zvyšovat hlad
Možná jste si všimli, že po špatně prospané noci máte větší chuť na sladké nebo kalorická jídla. Není to náhoda.Výzkumy ukazují, že nedostatek spánku může ovlivnit regulaci hladu, chuť k jídlu i celkový energetický příjem. Pokud jste unavení, může být také obtížnější dodržovat plánovaný jídelníček.
Můj tip:
Snažte se spát přibližně 7–9 hodin denně. Večer omezte kofein a vytvořte si pravidelnou dobu usínání. Kvalitní spánek je důležitou součástí zdravého životního stylu i při hubnutí.
3. Málo bílkovin během dne
Jednou z častých chyb při hubnutí jsou snídaně, které obsahují málo bílkovin. Například samotný rohlík, sladké pečivo nebo pouze káva nemusí zajistit dostatečné zasycení. Bílkoviny jsou důležitou součástí vyváženého jídelníčku a některé studie naznačují, že jejich vyšší zastoupení v jídle může přispět k lepšímu pocitu sytosti.
Co doporučuji?
Začněte den snídaní, která obsahuje přibližně 20–30 g bílkovin.
Můžete si připravit například:
- vejce s celozrnným pečivem,
- skyr s ovocem,
- tvaroh s ovesnými vločkami,
- cottage cheese se zeleninou,
- proteinový koktejl.
Moje oblíbená rychlá snídaně
Pokud ráno nemáte čas vařit, praktickou možností je kombinace:
Herbalife Formula 1 + Protein Drink Mix + Multivlákninový nápoj.
Takto si během několika minut připravíte snídani s obsahem bílkovin, vlákniny a dalších živin.
Výhodou je jednoduchá příprava a možnost snadno si naplánovat energetický příjem.
Při hubnutí totiž není důležité pouze to, kolik jíte, ale také jak je váš jídelníček sestavený.
4. Nepravidelné stravování a velký večerní hlad
Ráno nestíháte snídani, oběd sníte ve spěchu a odpoledne vás zachrání káva. Večer konečně přijdete domů a máte pocit, že byste snědli úplně všechno. Poznáváte se? Pokud během dne přijmete příliš málo energie, může se později objevit výrazný hlad. A právě tehdy bývá náročnější odolat sladkostem nebo velkým porcím jídla.
Co pomáhá?
Naplánujte si jídla tak, aby odpovídala vašemu dennímu režimu. Nemusíte jíst přesně každé tři hodiny. Důležité je přijímat dostatek energie a živin a nenechávat se pravidelně dojít do stavu velkého hladu.
5. Sladké jako odměna po náročném dni
Podzim často znamená více pracovních povinností, méně času venku a větší únavu. A po náročném dni si rádi dopřejeme něco dobrého. Na tom samozřejmě není nic špatného. Problém může nastat ve chvíli, kdy se sladkosti stanou jediným způsobem, jak zvládat stres nebo únavu.
Vyzkoušejte jednoduchý trik:
Než sáhnete po sladkosti, položte si otázku:
„Mám opravdu hlad, nebo jsem jen unavená a potřebuji si odpočinout?“
Pokud máte hlad, dopřejte si normální jídlo. Pokud máte pouze chuť na něco sladkého, můžete si dát menší porci a vychutnat si ji bez výčitek.
6. Nedostatek vlákniny v jídelníčku
Vláknina je důležitou součástí zdravého stravování. Najdeme ji především v zelenině, ovoci, luštěninách a celozrnných obilovinách. Potraviny bohaté na vlákninu mohou pomáhat vytvářet sytější jídelníček.
Pro dospělé se běžně doporučuje příjem přibližně 25–30 g vlákniny denně.
Jak jednoduše zvýšit její příjem?
Zařaďte více zeleniny, ovoce se slupkou, ovesných vloček, luštěnin a celozrnných potravin. Pokud se vám nedaří přijímat dostatek vlákniny běžnou stravou, můžete zvážit také Herbalife Multivlákninový nápoj jako doplněk jídelníčku. Nezapomínejte přitom na dostatečný pitný režim.
7. Na podzim často zapomínáme pít
V létě máme láhev s vodou většinou stále po ruce. Na podzim a v zimě ale můžeme pít méně, protože nepociťujeme tak výraznou žízeň. Dostatečná hydratace je přitom důležitá po celý rok.
Můj tip:
Pokud vám nechutná samotná voda, zkuste si připravit teplý neslazený nápoj. Já ráda zařazuji Herbalife Bylinný koncentrát a Aloe nápoj. Je to příjemný způsob, jak si během chladnějších dnů zpestřit pitný režim. Bylinný koncentrát obsahuje kofein, proto je vhodné zohlednit jeho příjem zejména v odpoledních a večerních hodinách.
Co jíst, když dostanete chuť na sladké?
Sladké nemusíte automaticky nahrazovat zeleninou.
Mnohem praktičtější je mít připravené svačiny, které vám chutnají a zároveň obsahují důležité živiny.
Vyzkoušejte například:
- Skyr s lesním ovocem a skořicí.
- Tvaroh s jablkem a trochou čekankového sirupu.
- Řecký jogurt s ovocem.
- Proteinový koktejl.
- Ovesnou kaši s jablkem.
- Proteinovou tyčinku jako praktickou svačinu na cesty.
Při hubnutí rozhoduje především dlouhodobý energetický příjem a celkové složení jídelníčku.
Jedna porce čokolády nebo oblíbený domácí koláč vám výsledky automaticky nepokazí.
Jaké produkty Herbalife mohou usnadnit každodenní stravování?
Pokud chcete svůj jídelníček zjednodušit, můžete využít produkty, které se snadno připravují a pomáhají doplnit konkrétní živiny.
Formula 1 – praktická náhrada jídla při přípravě podle doporučení výrobce.
Protein Drink Mix – možnost, jak zvýšit příjem bílkovin.
Multivlákninový nápoj – doplnění vlákniny do každodenního jídelníčku.
Proteinové tyčinky – rychlá svačina do práce nebo na cesty.
Bylinný koncentrát a Aloe nápoj – zpestření každodenního pitného režimu.
Žádný z těchto produktů sám o sobě neodstraňuje chutě na sladké. Mohou však být praktickou součástí dobře naplánovaného stravování.
Nejčastější otázky
Proč mám večer větší chuť na sladké?
Příčinou může být nedostatečný příjem energie během dne, únava, stres, nedostatek spánku nebo naučený zvyk.
Znamená chuť na čokoládu nedostatek hořčíku?
Ne nutně. Samotná chuť na čokoládu není spolehlivým ukazatelem nedostatku hořčíku.
Mohu při hubnutí jíst sladké?
Ano. Menší porce sladkého může být součástí vyváženého redukčního jídelníčku, pokud odpovídá vašemu celkovému energetickému příjmu.
Pomáhají bílkoviny proti hladu?
Bílkoviny mohou přispívat k pocitu sytosti. Jejich účinek však závisí také na složení celého jídla a individuálních potřebách.
Co dělat, když mám každý den chuť na sladké?
Zaměřte se na pravidelnost jídla, dostatek bílkovin, vlákniny, spánek a celkový energetický příjem.
Závěr: Jak zvládnout podzim bez neustálých chutí na sladké?
Pokud máte na podzim větší chuť na sladké, nemusíte okamžitě začínat další dietu.
Zkuste nejprve upravit několik jednoduchých věcí.
Dopřejte si kvalitní snídani, dostatek bílkovin a vlákniny, pravidelný pohyb, pitný režim a kvalitní spánek.
Právě malé každodenní návyky mohou mít z dlouhodobého hlediska větší význam než krátkodobé zákazy.
Pokud chcete mít přípravu snídaní a každodenní stravování jednodušší, prohlédněte si také naše výhodné Herbalife balíčky.
